2ヶ月の短期間でボディを絞りたいと思ったら、何より大事なのがトレーニングの方法です。
普通のジムに通うか、それとも短期集中のパーソナルトレーニングを選ぶか、大きな分かれ道ですよ。
自分に最適な運動や栄養指導を専属のトレーナーがしてくれる、それがパーソナルジムです。
ライザップなどが有名ですが、芸能人も一般人も続々と肉体改造に成功しているんですね。
普通のジムとこれだけ違う、パーソナルトレーニングジムの特徴を紹介したいと思います。
まず、一般的なフィットネスジムとパーソナルトレーニングの違いをまとめました。
同じく体を鍛えるサービスでも、こんなに内容が違うんですね。
一般的な フィットネスジム | パーソナル トレーニングジム | |
---|---|---|
メンタル | 孤独で挫折しやすい | 専属トレーナーが褒めて励ます! |
運動メニュー | あくまで自己流 | 自分に最適なオーダーメイド |
食事指導 | 食事は自己管理 | 食事の指導・チェックあり |
期間 | 結果は自分次第 | 2ヶ月で大きな結果! |
費用 ※週2回全16回 | 2万円程度 | 20万円程度 |
入会金 | 無料〜1万円程度 | 無料〜50万円 |
まず、ふつうのフィットネスジムは自分で運動する時間やメニューを決めます。
仕事帰りに週に2回通おう!と思っても「今日は疲れたからいいや・・・」とサボりがちになりますよね。
ふつうのフットネスジムは機材や場所を提供するだけなので、モチベーションが続かない人も多いんです。
その点パーソナルトレーニングだと、専属トレーナーが褒めて励まして気分を盛り上げてくれますよ。
「いいですね!」「その調子!」の掛け声で、目標まで頑張り切るモチベーションが貰えるんです。
パーソナルトレーニングは名前のとおり、マンツーマン指導のフィットネスです。
しかも、その人に最適なオーダーメイドのトレーニングメニューを専属トレーナーが作ってくれますよ。
トレーニングを続けるには、きつすぎて挫折しても負荷が少なすぎてもいけません。
ちょうど良い負荷をプロが見極めるので、最も効率が良い運動メニューに仕上がるんですね。
パーソナルトレーナーの指示を守りさえすれば、最短期間で体がばっちり絞れますよ。
ふつうのスポーツジムと違うのは、パーソナルトレーニングは食事指導もしてくれる点です。
ダイエットに成功するかどうかは運動が2割、なんと8割は食事が決めるんですね。
どんなに運動しても、食べ過ぎや栄養の偏りがあっては絶対に痩せません。
そこで、栄養のプロでもあるパーソナルトレーナーが食事指導を行うんです。
後で詳しく紹介しますが、専属トレーナーは痩せる食生活が出来ているかのチェックもしてくれますよ。
パーソナルトレーニングは、運動の指導からメンタルケア、食事チェックまで充実のサービスなんですね。
ふつうのジムで鍛えるより、ずっと早く効率よく理想のボディが作れるんです。
そして、専属トレーナーと一緒なら頑張れるので、目標達成までトレーニングをやり切る事もできます。
パーソナルトレーニングの相場はふつうのジムの約10倍しますが、すごく価値のある投資なんですよ。
「パーソナルトレーニングいいかも!」と思った人に、サービス内容をさらに詳しく説明しますね。
パーソナルトレーニングとひと口で言っても、運動メニューは様々です。
トレーニング初心者だと「どんなきつい運動させられるの?」と心配になりますよね。
そこで、パーソナルトレーニングで人気のワークアウトを紹介したいと思います。
まず、ダイエットにも筋肉質なボディづくりにも必要なのがウエイトトレーニングです。
ウエイトトレーニングとは、バーベルやダンベル、マシンで体に負荷をかけて筋肉を鍛える事ですね。
ただし、ウエイトトレーニングはフォームが間違っていると効果が出ません。
疲れるだけで筋肉がつかない!という人は、専属トレーナーにフォームを見直してもらいましょう。
間違いを何度も指摘してもらって正しいフォームが身につけば、みるみる筋肉が育つはずです。
パーソナルトレーニングなら、自己流トレーニングよりも早く体が絞れるんですね。
女性に人気のワークアウトなのが、体幹トレーニングやピラティスです。
体幹トレーニングとは胴体の筋肉を鍛える事で、姿勢を整えボディラインを美しくします。
有名な体幹トレーニングだと、肘とつま先で体を支えるプランクやバックブリッジなどですね。
ふだん使わない体幹のインナーマッスルも鍛えられるので、ダイエットに向けた代謝UPにも良いんです。
ピラティスも体幹を鍛えるエクササイズで、ストレッチやリラックスの効果も高い運動です。
カチカチの体もピラティスでほぐれるので、1回のワークアウトでも姿勢がキレイに整いますよ。
そんな体幹トレーニングもピラティスも、やはり正しいフォームで鍛えないと効果がありません。
パーソナルトレーナーにフォームを矯正してもらいながら、効果的に体幹を鍛えましょう。
パーソナルトレーニングは、メニューのすべてがオーダーメイドなのがメリットです。
痩せたい、バストやヒップを引き上げたい、男らしい筋肉美を作りたいなど目的は人それぞれですよね。
それぞれ理想の体型に合わせたメニューを組んでもらえるので、望んだ成果が早く出るんです。
もちろん体力や筋力、年齢なども考えて運動メニューを組んでもらえるので、きつすぎる事もありません。
無理なく着実にボディが絞れるというのも、パーソナルジムのメリットですね。
普通のフィットネスジムと違い、パーソナルトレーニングでは食事の指導も行います。
太る原因である糖質を少なく、低カロリーでたんぱく質多めの痩せる食事づくりを教えてくれるんですね。
作り方の指導だけでなく、専属トレーナーに食生活が正しいかチェックもしてもらえるんですよ。
なんだか厳しそうなパーソナルトレーニングの食事指導ですが、内容をチェックしてみましょう。
ジムにもよりますがダイエット中の食事は、糖質を1日50g程度に抑える低糖質生活が基本になります。
お米やパンは控えめに、その分野菜や鶏肉、お魚が多い食事に切り替えてカロリーも控えめです。
朝と夜は軽く、メインの食事はお昼にする事、軽い間食や水分摂取量など、食べ方の指導もありますよ。
アルコールなど、ダイエット期間には避けたほうが良い食材にも細かい指定があります。
ちょっと窮屈ですが、キノコや野菜など低カロリーな食材をたっぷり食べて乗り切りましょう。
でも「この食事で大丈夫?」「ついハイカロリーなもの食べちゃった」と心配になる事もありますよね。
そんな時も安心なのが、毎日の食事をカメラで記録して専属トレーナーに見てもらえるサービスです。
トレーナーは褒め上手なので「おいしそう!」「次は頑張りましょう」とやる気を盛り上げてくれます。
痩せるための栄養指導だけでなく、料理のモチベーションもサポートしてもらえますよ。
専属トレーナーは「どうしても甘いものが食べたい、お酒が飲みたい」という相談にも乗ってくれます。
コンビニで買える低糖質なパンやチョコバー、飲んでも太りにくい蒸留酒などを教えてくれますよ。
パーソナルジムの食事制限は辛い、という口コミも多いですが、実はそうでもありません。
外せない飲み会があっても、前後の日でカロリーや栄養のバランスを調整すればOKなんですね。
筋肉を鍛えると代謝が上がり痩せやすくなりますが、運動では思ったよりカロリーは燃えません。
ウエイトトレーニングで消費するカロリーは30分で220kcal程度、ご飯1杯程度なんです。
人間が体重1kgを減らすには7,000kcalも燃やさなくちゃいけないので、全然足りませんよね。
それなら、糖質や摂取カロリーを減らして痩せるほうが現実的なんです。
普通のフィットネスジムよりパーソナルトレーニングのほうが痩せる理由こそ、食事指導なんですね。
パーソナルトレーニングの食事管理は大変ですが、トレーナーが優しく指導するので心配ありませんよ。
では最後に、パーソナルトレーニングと一般的なフィットネスジムの違いをまとめますね。
運動から食事まで専属トレーナーがトータル指導するジム、それがパーソナルトレーニングジムなんですね。
すべて自己流で鍛える普通のフィットネスジムと違い、専属トレーナーから丁寧な指導が受けられますよ。
優しくて専門知識豊富な専属トレーナーと一緒なので、メンタル面でも挫折しにくいのもメリットです。
徹底して痩せたい、鍛えたいなら、パーソナルトレーニングが最短距離ですね。