パーソナルトレーニングに通えば、引き締まったボディに変身できるのが世間の常識になりました。
ただし、パーソナルジムにどのくらいの期間通えば効果が出るのか、ちょっと想像がつきませんよね。
実はびっくりするくらい短期間で結果が出るので、効果が出るまでの期間をぜひチェックです。
パーソナルトレーニングで体が引き締まるまでの期間や通う頻度について、わかりやすくまとめました。
| 期間 | 頻度 （トレーニング回数） | ボディへの効果 |
|---|---|---|
| 1ヶ月 | 週に2〜3回 （合計8〜12回） | まだ効果がわかりにくい・・・ |
| 2ヶ月 | 週に2回 （合計16回） | 目に見えて体が引き締まる！ |
| 週に3回 （合計24回） | 2ヶ月で腹筋が割れる人も多い | |
| 3ヶ月以上 | 週に2〜3回 | もっと理想のボディを追求できる |
ぽっちゃりボディを絞りたい人も、格好良い筋肉をつけたい人も、パーソナルジムは2ヶ月通えばOKです。
1ヶ月ではちょっと足りないので、パーソナルトレーニングは2ヶ月から申し込むのが基本ですよ。
そして、パーソナルジムには週に2〜3回通えば十分で、毎日通う必要はありません。
トレーニング期間といい頻度といい、想像していたよりずっと楽チンそうで信じられませんよね。
どうしてこんな短期間で少ないトレーニング回数でも効果が出るのか、理由を説明したいと思います。
ほとんどのパーソナルジムで目玉プランになっているのが、2ヶ月間のパーソナルトレーニングコースです。
筋トレのプロであるパーソナルジムの人は、みんな2ヶ月で結果が出ると知ってるからですね。
でも、パーソナルトレーニングの効果が出るまで2ヶ月と言われる理由は何なのでしょうか。
まず、筋トレをはじめて最初の2ヶ月は筋肉が増えるゴールデンタイムです。
医学博士の市橋則明先生のセミナー資料によると、最初の2ヶ月で2割近くある筋力が増えるんですね。
この筋トレ最初の2ヶ月で急激に増える筋力こそ、等尺性筋という熱を生み出す筋肉の力なんです。
カロリーを燃やして熱を生み出すので、鍛える事でじわじわと基礎代謝が高まり痩せやすくなります。
もちろん、筋トレを続ければ続けるほど筋肉は増えますが、最初の2ヶ月が1番増えるんですね。
等尺性筋以外の筋力も最初の2ヶ月でグンと増えるので、たるんだ体もグングン引き締まります。
筋トレを始めて2ヶ月間は体を引き締めるゴールデンタイムなので、集中トレーニングしてみましょう。
参考：市橋則明（2014年）筋を科学する-筋の基礎知識とトレーニング-,理学療法学 第41巻第4号
等尺性筋の部分でも説明しましたが、筋肉は熱を生み出してカロリーを消費する臓器です。
筋肉量が増えれば増えるほど基礎代謝が高まり、黙っていても痩せやすくなるんですね。
そして、筋肉は脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌を促す力もあります。
脂肪をガンガン代謝してエネルギーにするので、スリムになって体力も湧いてきますよ。
ただ、2ヶ月という短期間で筋肉をつけるには、自己流のトレーニングでは限界があります。
早く筋肉が増えるよう、専属パーソナルトレーナーにベストな運動メニューを作ってもらいましょう。
他にも、筋肉の組織は2ヶ月で生まれ変わる性質を持っているのも大事なポイントです。
2ヶ月かけて古い筋肉が代謝され、筋トレで強化された筋肉に入れ替わっていきます。
ネット状に広がる強い筋肉が体をギュッと支えるようになれば、ボディラインや姿勢が美しく整いますね。
筋肉の力でバストアップやヒップアップを狙うなら、2ヶ月頑張って鍛えてみると見違えますよ。
自己管理が難しいのは運動だけでなく、ダイエット中の食事管理も同じですよね。
パーソナルジムは普通のフィットネスと違って、食事指導もしてくれるのもメリットなんです。
2ヶ月みっちり糖質とカロリーを控えた食事で過ごせば、高いダイエット効果が期待できますよ。
たるんだ脂肪がゴッソリ落ちれば、体重も見た目の印象もガラっと変わるはずです。
もちろん、2ヶ月以上パーソナルトレーニングに通えばさらに効果は高まります。
マッチョな肉体を作りたい時、しっかり体重を落としたい時は6ヶ月くらい続けるのがおすすめですよ。
「こんな体になりたいな」という理想に合わせて、長期間パーソナルトレーニングしても良いでしょう。
パーソナルトレーニングの効果が出るまでの期間は2ヶ月ですが、通う頻度も気になりますよね。
しっかり体を絞るなら毎日鍛えなきゃダメなの？と思われがちですが、そんな事はありません。
筋肉はトレーニングの刺激で傷つき壊れて、もう1度再合成される事で強く大きく育ちます。
再合成している間は筋肉をしっかり休ませてあげたほうが、筋肉がよく育つんですね。
具体的に週に何回パーソナルトレーニングするべきなのか、詳しく説明したいと思います。
トレーニング初心者なら、パーソナルジムに通う頻度は週に2回で十分です。
意外に少ない！と思われるかも知れませんが、筋肉を休めながら鍛えるので週2回が良いんですね。
パーソナルトレーニングは1回につき1時間前後なので、かなり短時間に集中して鍛えます。
専門知識を持つパーソナルトレーナーが1番効果的なメニューを組むので、これで十分なんですね。
実は週に2〜3回の筋トレが1番効果的というのは、厚生労働省も認める事なんですよ。
もちろん、週2回のトレーニングじゃ物足りない、もっと鍛えたいという人もいますよね。
よりハードに体を引き締めたい時は、週3回のパーソナルトレーニングを受けましょう。
すでにジムで鍛えた経験がある人などは、週3回トレーニングがおすすめですね。
逆に、運動経験がない人なら、週2回のトレーニングでもかなり効果が出るはずです。
自分の目標や体力に合わせて、パーソナルジムに通う頻度を決めましょう。
では最後に、パーソナルジムでに通って効果が出るまでの期間や頻度についてまとめますね。
週2回のパーソナルトレーニングを2ヶ月間、しっかり頑張れば効果が出るんですね。
パーソナルトレーナーの食事指導も守れば、2ヶ月で余分な脂肪もかなり落ちるんですよ。
想像以上に効果が早い、パーソナルトレーニングジムは通ってみる価値がありそうですね。
